Comment perdre du poids rapidement en une semaine

Rares sont ceux qui ont réussi à maintenir le même poids après les longues vacances du Nouvel An ou du mois de mai. Habituellement plus 2-3 kg - c'est le triste résultat d'un passe-temps joyeux. Le désir de perdre du poids immédiatement ou au moins en une semaine dans de tels cas est comparable à un rêve. Comment perdre du poids rapidement en une semaineOu est-ce impossible?

Quoi et combien aidera à perdre du poids en une semaine

Il existe plusieurs façons de perdre du poids rapidement, chacune étant bonne en soi et ayant des côtés positifs et négatifs. Pour commencer, il est important de déterminer quelle option de perte de poids fonctionnera le mieux dans un cas particulier et permettra une perte de poids rapide en une semaine.

Mangez des légumes pour perdre du poids en une semaine
  • Alimentation + activité physique. Ce tandem classique est considéré comme le plus fort et le plus efficace dans la lutte contre l'obésité. Ce n'est qu'avec cette méthode de perdre du poids que vous pouvez rapidement perdre du poids et enlever un ventre mou en une semaine.
  • Régimes stricts. Cette méthode aidera à éliminer jusqu'à 10 kg par semaine, car elle implique un rejet complet des aliments habituels, un menu strict et le respect d'un équilibre hydrique non moins doux.
  • Régimes liquides. Vous aimerez déjà le résultat sur l'échelle de 7 jours de consommation d'aliments exclusivement liquides le troisième jour, mais le risque de problèmes avec le tractus gastro-intestinal et avec le système nerveux et cardiovasculaire augmente également.
  • La faim partielle ou totale est le moyen le plus dangereux de perdre du poids, ce qui conduit à l'épuisement. Malgré le fait que de nombreux médecins recommandent de passer 1 à 2 jours à refuser complètement ou presque complètement la nourriture (il est permis de ne boire que de l'eau propre), tous les organismes ne pourront pas supporter un tel stress. De plus, tout le monde ne peut pas opter pour une perte de poids très urgente en une semaine, se contentant de 150-200 g de légumes ou de sarrasin sur kéfir pendant une journée entière.
  • Perdre du poids grâce à l'exercice seul est considéré comme moins efficace car sans un comptage strict des calories, les personnes brûlées pendant l'exercice reviendront rapidement.

Les avantages notables de cette dernière option de perte de poids sont:

  • Renforcer le tissu musculaire;
  • Raffermissement de la peau affaissée;
  • Nettoyer le corps des toxines en augmentant le métabolisme et en transpirant fréquemment.

Important!Avant de décider de l'une ou l'autre option de perte de poids, il n'est pas superflu de consulter un nutritionniste et un entraîneur de fitness.

Semaine "liquide"

Un régime liquide de 7 jours vous aidera à perdre rapidement de la graisse de votre taille et de vos hanches. Les principes de base sont:

  • Respect du bilan hydrique: au moins 2 litres d'eau minérale plate;
  • Restriction dans les aliments solides: si bouillie, alors seulement très liquide et sur l'eau et / ou le kéfir;
  • au lieu de smoothies aux légumes et aux fruits, jus de fruits frais, compote sans sucre;
  • 5 repas par jour de nourriture liquide;
  • interdits: café, thé sucré, cacao, boissons alcoolisées;
  • Autorisé pour le dîner: bouillon de poulet, viande mais bouillon faible en gras, bouillie de sarrasin dans l'eau ou toute la nuit dans le kéfir.

Habitué au croquant du pain français ou au tendre crépitement des frites dans la bouche, il sera très difficile de ne manger que des aliments liquides pendant une semaine. Avec un menu bien planifié, cependant, 7 jours passent inaperçus:

régime liquide sur jus de fruits pour perdre du poids en une semaine
  • pour le petit déjeuner, vous pouvez: eau plate, jus d'orange, thé vert sans sucre, kéfir, yaourt;
  • pour la première collation (11h30-12h00): eau minérale, eau Sassi, lait (faible en gras), yaourt, compote sans sucre;
  • Pendant le déjeuner, vous devez vous rafraîchir avec: une soupe en purée, un bouillon de poulet ou de poisson, un milk-shake à la cannelle, au lait et à la banane, un smoothie aux légumes ou aux fruits;
  • pour la deuxième collation (vers 16 heures): jus de fruits fraîchement pressé, bouillie liquide, eau Sassi, yaourt, lait;
  • Autorisé pour le dîner: 1 c. Eau minérale, kéfir, eau sassi, jus de citron (vous pouvez choisir parmi l'assortiment), thé vert au miel ou à la menthe.

Important!Avec un régime liquide, l'activité physique est hautement indésirable.

Pari sportif

Même à la maison, vous pouvez obtenir une perte de poids significative en 1 semaine si vous allouez correctement le temps à l'exercice. L'exercice devrait donc être consacré à 20-30 minutes non traditionnelles. matin et soir et encore 10 à 15 minutes. une demi-heure avant un repas, à la condition obligatoire qu'il soit préparé selon le principe d'une bonne nutrition.

Exercices sportifs pour perdre du poids en une semaine

Remarquer!Un verre d'eau minérale bu en 10 minutes. avant l'entraînement aidera à accélérer le métabolisme et à augmenter considérablement le résultat de l'exercice.

Programme d'exercices de perte de poids rapide:

  • le matin - échauffement, jogging pendant 20 minutes (également possible sur un tapis roulant). Les jeunes peuvent remplacer la course par le vélo amusant.
  • avant la première collation (5-7 minutes) - 10-15 squats, une tentative de s'asseoir sur une ficelle ou 10 pompes;
  • une demi-heure avant le déjeuner - 10 minutes de cours avec hula hoop (cela fera travailler les abdominaux et accélérera le métabolisme) ou 15 minutesCours avec une corde à sauter;
  • avant la deuxième collation (16 h 00) - exercices d'étirement des muscles, tractions lentes et longs squats;
  • avant le dîner - une course indispensable, dans les cas extrêmes une promenade scandinave d'une demi-heure.

Important!De bons résultats peuvent être obtenus à l'aide de l'exercice, en prenant un bain après une douche de contraste, en prenant un bain le soir ou en prenant un bain de sel.

Boissons "sportives" pour perdre du poids

On sait que le corps élimine les fluides par la sueur pendant l'exercice. Les graisses et scories "fondues" disparaissent avec l'eau. Le corps se précipite immédiatement pour reconstituer ses réserves en prenant l'eau des aliments. Et son utilité dépend en grande partie du retour ou non des kilos en trop.

Si vous buvez un verre des boissons suivantes avant et après votre entraînement, vous ne pouvez pas vous inquiéter du retour des kilogrammes «échappés»:

Perdez l'eau de Sassi en une semaine
  • L'eau Sassi. La recette de sa préparation est simple: versez de l'eau tiède (1, 5 l) dans des rondelles 1 concombre, 1 citron (avec pelure), râpez la moitié du gingembre ou coupez-le en rondelles, ajoutez un brin de menthe râpée et laissez reposer toute la nuit.
  • Eau de citron. Recette de cuisson: presser 1 citron dans un récipient contenant 1 litre d'eau tiède et laisser reposer 10 à 15 minutes. infuser. Aide à s'alimenter en vitamine C, améliore l'équilibre acido-basique de l'estomac et favorise une transpiration abondante. Il est préférable de l'utiliser pendant la journée et de le remplacer par de l'eau de miel le soir.
  • Eau de miel. Recette: 1 cuillère à soupe. Remuez une cuillerée de miel dans 1 litre d'eau tiède. Il a la fonction d'un laxatif doux, nettoie les parois du tractus gastro-intestinal, compense parfaitement le manque de bonbons lors de la perte de poids et fournit au corps une masse de micro-éléments utiles.

Quoi d'autre aide à perdre du poids rapidement

Remarquer!Il est clair qu'il y a un certain nombre de mesures que vous devez prendre pour vous débarrasser rapidement de l'excès de poids: un régime alimentaire et une activité physique supplémentaire, ainsi que le maintien de l'équilibre hydrique et un apport calorique strict.

Cependant, il existe des procédures dites auxiliaires qui accélèrent le processus de perte de poids:

  • Bains de sel: le sel peut «aspirer» l'excès de liquide hors de l'épithélium et ainsi le lisser;
  • Wrap aide à se débarrasser du relâchement cutané après une perte de poids d'urgence.
  • Les jours de jeûne sont un catalyseur pour perdre du poids;
  • Masser avant le coucher et / ou après l'effort;
  • Douche de contraste: Le matin, un tel stress pour le corps est un bon signal pour une perte de poids accélérée.

Vous pouvez perdre quelques kilos qui correspondent à votre robe préférée ou préparer votre corps pour la saison estivale en seulement 5 à 7 jours. Mais pour les personnes qui osent perdre du poids rapidement en une semaine, ce seront des jours difficiles. Si l'objectif au cours de cette période est de moins 1 à 2 kg, il n'y aura pas de difficulté significative à l'atteindre. Il suffit de commencer à manger selon les principes du PP, ce qui peut facilement devenir une habitude.