5 façons de perdre du poids

Insatisfaction vis-à-vis de l'apparence et désir de perdre du poids

Le problème de la perte de poids est l'un des plus urgents aujourd'hui. Les kilos en trop conduisent non seulement au fait qu'une personne n'est pas satisfaite de son apparence, mais deviennent également la cause d'un dysfonctionnement du corps et du développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient d'amener leur poids à un nombre optimal.

Cependant, tout le monde n'a pas raison. La mauvaise approche renvoie rapidement le poids corporel perdu et est nocive pour la santé.

Comment perdre du poids rapidement sans nuire au corps?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Un moyen simple de perdre du poids n'a pas encore été inventé. Il faudra quelques efforts pour que votre poids revienne à la normale.

Les principales conditions à respecter:

  • Assurez-vous de ne pas avoir de problèmes de santé ou d'exacerbations de maladies chroniques.
  • N'introduisez pas de restrictions alimentaires rapidement, modifiez la teneur en calories du régime pendant plusieurs jours.
  • Si vous avez des problèmes avec le système nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, assurez-vous de les prendre en compte et informez votre nutritionniste ou entraîneur.
  • Arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien.
  • Vérifiez vos habitudes alimentaires à l'avance. Cela aide à maintenir le poids après avoir perdu du poids.

Si vous suivez ces règles simples, vous pouvez perdre du poids sans vous faire de mal. Jetons un coup d'œil aux 5 meilleures façons de perdre du poids qui peuvent vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Désir de retrouver un poids normal

manger

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids est de repenser votre alimentation. À la recherche d'une silhouette élancée, de nombreuses femmes suivent souvent un régime strict. Mais très souvent, des mesures drastiques entraînent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer:

  • Déshydratation - En raison de la perte de liquide, le poids diminue très rapidement dans les premiers jours. Mais souvent, vous devez payer pour cela avec des maux de tête et des crampes. Et avec le temps, les kilogrammes perdus reviennent;
  • Troubles métaboliques - vous ne pouvez pas vous limiter fortement à la nourriture. C'est un lourd fardeau pour le corps, auquel il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles. Par exemple, au contraire, le poids peut augmenter.
  • Manque d'énergie - nous tirons de l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique fera mal cela. En conséquence, l'apathie et le manque de vitalité apparaissent pendant le régime.
  • Diminution des défenses du corps - le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne peut pas résister aux bactéries et aux virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide de perdre du poids est de limiter votre apport en glucides et d'inclure dans votre alimentation des aliments à faible indice glycémique. La restriction glucidique réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison est de supprimer les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas à la viande maigre, au poisson, à l'avocat.

Choisir le bon régime pour perdre du poids

En plus d'une bonne nutrition, vous pouvez utiliser des suppléments nutritionnels et des médicaments pour vous aider à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui favorisent la combustion des graisses sous-cutanées. Cependant, ils doivent être traités avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et vous devez consulter votre médecin.

Ces médicaments sont utilisés dans les cas extrêmes lorsque d'autres méthodes sont inefficaces et ne sont pas utilisées en monothérapie pour l'obésité.

l'eau

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un conducteur de nutriments.

Beaucoup de gens se limitent à l'eau par peur de l'œdème. Mais l'excès de liquide qu'il provoque s'accumule dans le corps pour d'autres raisons, y compris un mode de vie sédentaire. Et pour vous débarrasser de l'œdème (et en même temps des kilos en trop), faites de l'exercice.

Mouvement physique

Faire plus d'exercice est un moyen assez efficace de perdre du poids, qui peut inclure des exercices simples ou une série d'entraînements difficiles. L'exercice doit être fait en parallèle avec une bonne nutrition. Ensuite, l'effet est meilleur et plus rapide.

L'activité physique aide:

  • Maintenir le tonus musculaire;
  • entraîner le cœur;
  • resserrer la peau affaissée;
  • Amélioration de la condition physique.

Les exercices du matin, le jogging et la danse suffisent. Cependant, si vous voulez plus d'effets et de renforcement musculaire, tournez-vous vers les cours de gymnastique ou les gymnases.

Exercice de perte de poids

Sommeil

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important de la perte de poids. Le fait est que notre poids dépend des hormones. Et l'une des hormones de combustion des graisses les plus importantes est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de la production de cette hormone est un bon sommeil. Mais en plus du sommeil, d'autres hormones et l'exercice affectent la production de cette hormone.

stress

Et encore une fois, nous parlerons d'hormones. Selon les recherches, le stress chronique peut déclencher une prise de poids. Dans les situations de stress, le corps active les hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils demandent au corps de stocker les graisses. Ils augmentent également les envies d'aliments riches en glucides saturés. Par conséquent, lorsque beaucoup sont stressés, ils ont faim et ont envie de manger quelque chose de sucré.

Gérer le stress n'est pas facile et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les occasions. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la situation par vous-même, contactez un psychothérapeute.

De nombreuses personnes qui savent comment perdre du poids à la maison ne s'acquittent pas toujours de cette tâche avec succès. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de contacter un spécialiste.