Essayez un menu diététique Ducan gastronomique

Si vous voulez avoir une silhouette parfaite mais n'avez pas l'intention de suivre un régime extrême en salle de sport, affamé et transpirant jusqu'à l'épuisement, le régime Pierre Ducan, dont le menu est à base d'aliments riches en protéines, est fait pour vous. Le régime Ducan, dont le menu peut être personnalisé à votre guise, est bon car il peut être suivi pendant longtemps sans nuire à la santé. C'est plus un système nutritionnel, une habitude saine qui non seulement vous aide à perdre du poids, mais nettoie également votre corps.

Un peu sur Dr. Pierre Dukan

En France, Dr. Ducan est reconnu comme un brillant nutritionniste et médecin. Et à l'extérieur du pays, il y a beaucoup de ses fans que le Dr. Le régime de Ducan est devenu une vraie trouvaille. Il est devenu connu pour son livre "Je ne peux pas perdre du poids", qui est devenu un best-seller dans plus d'une centaine de pays.

Nutritionniste Pierre Ducan auteur du régime Ducan

Dr. Pierre Dukan est né en Algérie en 1941 dans une famille d'ouvriers du textile. Après la fin de la Seconde Guerre mondiale, la famille Ducans s'installe en Europe, notamment à Paris. Là, Pierre est diplômé du lycée avec distinction. Le jeune homme prévoyait d'étudier la peinture et l'art. Mais la mort subite de sa mère sur la table d'opération (on lui a diagnostiqué une tumeur cancéreuse) a radicalement changé son destin. Pierre Dukan est entré à l'université de médecine et a décidé de consacrer toute sa vie et son travail à aider les personnes désespérément malades. Il a choisi la spécialité d'un médecin généraliste, a étudié et pratiqué la neurologie pendant plusieurs années et publié des articles scientifiques.

Il a été forcé d'aborder les problèmes de perte de poids et de bonne nutrition en rencontrant l'un des patients. L'homme, malgré un traitement et un régime intensifs, souffrait d'obésité sévère, le poids ne diminuait pas chaque année, au contraire, il augmentait. Bien sûr, cela a également affecté la condition physique générale des malheureux.

Pierre Dukan, ne s'appuyant que sur son intuition et ses connaissances théoriques à l'université, a conseillé à son patient de n'utiliser que de l'eau minérale et de la viande maigre cuite pendant cinq jours au hasard. Ce fut le tout premier régime Ducan dont le menu approximatif implique l'utilisation d'une grande quantité d'aliments liquides et protéinés. Avec leur aide, le patient Dukan a obtenu un résultat étonnant en une semaine qui lui était auparavant impossible: il s'est débarrassé de cinq kilogrammes d'excès de poids.

Pendant les 35 années suivantes de sa vie, Pierre Dukan s'est consacré à la recherche et à l'expérimentation de toutes les manières possibles pour lutter contre l'obésité. Après cela, le soi-disant régime Pierre Ducan est apparu, dont le menu est facile à suivre pendant une semaine, un mois et même un an.

Viande aux légumes pour le régime Ducan

Principes de base du régime Ducan

Comme le montre l'exemple ci-dessus, la base de ce régime est la consommation d'aliments protéinés. Ducan a prouvé qu'il existe soixante-dix-huit aliments protéinés qui ne contribuent pas à une prise de poids excessive, même lorsqu'ils sont consommés en quantités illimitées. C'est ce qui vous permet de perdre du poids efficacement et pendant longtemps sans accès de faim douloureux. Ils peuvent être combinés de différentes manières pour créer jusqu'à mille plats différents. Et sur mille plats, il faut être d'accord, même les plus exigeants trouveront leur bonheur! Dr. Ducan, dont le menu exemple est donné ci-dessous, garantit et élimine définitivement les rides gênantes sur l'abdomen et les hanches.

Le système est très simple et peut être suivi tout au long de votre vie. Dr. Ducan, dont la carte a plu à de nombreuses célébrités, politiciens, acteurs et chanteurs, permet de retrouver beauté, santé et bonne humeur et les maintenir pendant de nombreuses années.

aliments autorisés pour le régime Ducan

Menu approximatif du régime français Dukan

Le régime comporte quatre étapes principales, dont l'ordre est très important.

  • "Attaque".La durée de cette phase est de trois à dix jours. Vous ne pouvez manger que des aliments riches en protéines - de la viande maigre de toute sorte, du poisson, du foie et du son d'avoine (au moins deux cuillères à soupe) et de l'eau minérale. Le sel est complètement éliminé. Pendant ce temps, le corps commence à se reconstruire activement, de sorte qu'un certain inconfort est possible. C'est un phénomène passager qui passera bientôt.
  • "Changement".Dans certains modes de réalisation, cette étape est également appelée "croisière". Il consiste en une alternance de régimes végétaux et protéinés. Par exemple, vous pouvez manger des protéines pendant un à cinq jours, c'est-à-dire de la viande et du poisson et des légumes pour les prochains jours. Il est permis de manger des légumes, sauf ceux qui sont riches en amidon: pommes de terre, haricots, maïs et autres. Il est permis d'assaisonner les aliments, mais pas excessivement. Un minimum de deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour est également requis.
  • «Fixation» ou «Fixation».C'est une partie très importante de l'alimentation. Ceux qui ont essayé à plusieurs reprises de perdre du poids à l'aide de restrictions alimentaires le savent: vous pouvez perdre des kilos en trop, mais il est très difficile de ne pas y revenir après avoir arrêté de suivre un régime. Le fait est que le corps subit définitivement du stress lors du passage à un régime hypocalorique. Après avoir terminé le régime et repris un régime normal et habituel, il commence à accumuler des calories à l'avance et très rapidement. Il s'agit d'une réaction de défense courante qui est tout à fait naturelle. Mais pour nous, c'est très ennuyeux et inconfortable - après tout, les kilos perdus sont immédiatement revenus sous la forme d'un ventre flasque, de fesses enflées et d'un double menton! Mais le Dr. Ducan, dont le menu est équilibré et testé, vous permet d'éviter cela et de maintenir le résultat obtenu pendant longtemps. Il est permis d'utiliser un peu de pain, de fruits et de fromage à pâte dure faible en gras en plus de deux produits dès les premières étapes de l'alimentation. Mais avec modération et pas plus de deux fois par semaine. La durée de la période de fixation est calculée comme suit: dix jours pour chaque kilogramme perdu. Il ne faut pas oublier l'utilisation obligatoire d'au moins deux cuillères à soupe et demie de son d'avoine.
  • "Stabilisation".Vous avez déjà perdu des kilos en trop de votre corps à cause du stress causé par un changement brusque de régime alimentaire. Vous avez essayé les premiers repas interdits - et vous n'avez pas eu un seul gramme! Ainsi, vous pouvez revenir au système alimentaire habituel et manger ce que vous voulez. Mais à une condition: un jour par semaine, vous devez revenir à la première étape du régime et ne manger que des aliments protéinés. Et bien sûr - deux à trois cuillères à soupe de son par jour!

Ou avez-vous tellement aimé le régime Pierre Ducan que vous ne voulez pas vous arrêter même après avoir stabilisé votre poids? Excellent! Vous pouvez vous en tenir à ce système d'alimentation simple et pratique aussi longtemps que vous le souhaitez. Et restez en bonne santé et belle en même temps!

À quoi faut-il faire attention avec le régime Ducan?

  • Boire de l'eau minérale à raison de 1 à 1, 5 litres par jour est une règle obligatoire lorsque vous suivez la méthode du Dr. Ducan veut perdre du poids. Cela aidera à surmonter les effets secondaires communs à tout régime, tels que la léthargie, la somnolence et l'irritabilité.
  • Ajout de son à l'alimentation. Si vous mangez au moins 2-3 cuillères à soupe de ce produit par jour, vous n'aurez jamais de constipation. Le son stimule le péristaltisme intestinal, qui peut être ralenti si vous ne mangez que des aliments riches en protéines.
Son d'avoine pour le régime Ducan
  • Il est important de ne pas interférer avec aucune phase du régime. Cela aidera à atteindre et à consolider le résultat souhaité dès que possible.
  • Une autre condition est l'activité physique tous les jours. Cela peut être une promenade dans le parc, nager, faire du vélo - peu importe lequel. Choisissez ce que vous préférez et ce qui vous convient le mieux. Abandonnez également les ascenseurs et les escaliers mécaniques dans votre maison, votre lieu de travail et vos centres commerciaux. Même une si petite chose jouera entre vos mains, vous serez surpris par le résultat rapide vous-même.

Dr. Ducan, dont le menu est abordable pour une personne même avec un revenu moyen, est l'une des cinq méthodes de perte de poids reconnues et approuvées par la communauté médicale internationale. Essayez-le, vous allez l'adorer aussi!